Creatina e Taurina
Insieme per fornire più energia e protezione
La Creatina svolge un ruolo fondamentale nel ciclo energetico Adenosina difosfato (ADP) – Adenosina Trifosfato (ATP), dove controlla la sintesi mitocondriale di ATP nel processo di fosforilazione ossidativa ed è la fosfocreatina che energizza la contrazione nel muscolo
La coppia “Creatina – Taurina” rappresenta un ottimo fattore di regolazione della produzione ed utilizzazione di energia muscolare.
La Taurina è un amminoacido tra i più abbondanti nel nostro corpo, è presente infatti, nel sistema nervoso centrale, nel muscolo scheletrico, nel cervello e nel cuore.
La creatina col sistema a navetta aiuta a velocizzare l’utilizzazione dell’ATP che deriva dal processo della glicolisi (lattato e piruvato).
Per semplificare la creatina favorisce la produzione di energia, mentre la taurina ottimizza l’energia prodotta.
Un integratore che contiene creatina e taurina può rappresentare un valido aiuto per:
- aiutare a favorire il dimagrimento: i grassi vengono convertiti in energia e aumento del metabolismo basale
- migliora le prestazioni sportive: maggiore contrattilità muscolare e cardiaca, attenuazione del senso di fatica e stanchezza, proprio per questo ormai è presente in molte bibite energetiche.
È noto che in letteratura scientifica che la presenza di taurina associata alla caffeina presenti nella maggior parte degli enegy drink incrementa la contrattilità muscolare cardiaca migliorando quindi le prestazioni sportive e favorendo anche al dimagrimento
- può migliorare la digestione: poiché la taurina svolge un azione essenziale nella biosintesi degli acidi biliari responsabili di una corretta digestione
- evidenze scientifiche suggeriscono che la combinazione taurina e creatina riveste un ruolo efficace per metabolismo sia muscolare che scheletrico
- la taurina offre una protezione alle cellule muscolari: durante una intesa attività fisica le fibre muscolari vanno incontro a rapido invecchiamento cellulare e degenerazione delle fibre stesse, la taurina protegge le cellule muscolari dall’invecchiamento indotto dallo stress indotto dai radicali liberi rilasciati durante attività fisica
- la taurina rappresenta per gli sportivi un eccellente antiossidante soprattutto in combinazione con vitamine e soprattutto se associata con L-Arginina
Bibliografia e letture consigliate per approfondimenti
- Caffeine and taurine containing energy drink increases left ventricular contractility in healthy volunteers. Doerner JM, Kuetting DL, Luetkens JA, Naehle CP, Dabir D, Homsi R, Nadal J, Schild HH, Thomas DK. Int J Cardiovasc Imaging. 2014 Nov 26.
Spriet LL, Whitfield J. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 Jan;18(1):96- 101
- The cytoprotective role of taurine in exercise-induced muscle injury. Dawson R Jr1, Biasetti M, Messina S, Dominy J. Amino Acids.2002 Jun;22(4):309-24.
- The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damage. Dekkers JC1, van Doornen LJ, Kemper HC. Sports Med.1996 Mar;21(3):213-38.